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「肩こり」について

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2017年1月20日

「肩こり」について

こんにちは!寒い日が続きますが皆さんいかがお過ごしでしょうか?

今回は皆さんが日常よく体験する「肩こり」について少しお話します。

私達がよく耳にする、または体験する身体のさまざまな症状のうち「肩こり」は

男性では腰痛に次いで第2位、女性では第1位です。

この「肩こり」の原因として最近注目されているのが、背中は少し曲がっていて頭と首が前へ傾いている「頭部前方突出位」という姿勢です。

これは特にパソコンをよく使う人に多く見られるもので、この姿勢により僧帽筋下部線維や菱形筋が筋力低下を起こし、また僧帽筋上部線維や肩甲挙筋などが

過緊張状態となり、この過緊張が肩こりを引き起こします。

この姿勢を改善策として、

①:頸椎前屈に作用する椎前筋を鍛える

②:パソコンを顔よりあまり低い位置で使わない

③:背中が丸くならないよう、できるだけ意識する

などが挙げられます。

①の「椎前筋を鍛える」とは具体的には仰向けに寝た状態で顎を引くエクササイズです。

この時首の下にタオルを丸めて入れるのがポイントです。

今肩こりで悩んでいる人は知らず知らずのうちにこの「頭部前方突出位」の姿勢をとっているかもしれません。

普段の日常生活を少し見直してみるのもいいかもしれませんね(#^^#)

 

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